Простая 20-минутная привычка, которая может спасти Вашу жизнь

Простая 20-минутная привычка, которая может спасти Вашу жизнь.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Если длительное сидение представляет серьезную угрозу для здоровья даже для обычных людей, которые посещают спортзал, то чрезвычайно малоподвижный образ жизни часто вызывает дополнительные опасения.

Что говорят ученые?

В связи с многочисленными исследованиями, нынешние рекомендации предполагают, что взрослые должны выполнять умеренную нагрузку — 150 минут в неделю. Однако более трети далеки от достижения этой цели. Почему? Ученые утверждают, что 150-минутная активность нереальна, особенно для пожилых людей, которые, как правило, становятся более неподвижными с возрастом.

Предлагаемое решение? Необходимо разработать политику, которая побуждает людей, ведущих сидячий образ жизни, «постепенно увеличивать физическую активность в своей повседневной жизни, а не выполнять сразу полноценную нагрузку.

И это предложение может улучшить общую ситуацию по здоровью. Обзор шести исследований выявил снижение риска смертности на 19% среди людей, которые выполняют физические упражнения (или просто активно двигаются) всего 74 минуты в неделю, по сравнению с людьми, которые ничего не делают.

Малоподвижный образ жизни часто приводит к серьезным заболеваниям.


Что делать:Малоподвижный образ жизни часто


Несколько шагов к активной жизни.

Начните с легкой тренировки. Выполняйте ее три раза в неделю.

20-минутная тренировка в течение всего дня.

Утро: 3-х минутная растяжка в кровати.

Малоподвижный образ жизни часто вредит. Растяжка.

Полдень: гуляйте не менее 7 минут — поднимайтесь по лестнице, делайте круг вокруг здания. Найдите любую возможность больше двигаться.

Малоподвижный образ жизни часто вредит. Прогулки.

Вечер: 10 минут начинающего пилатеса или йоги.

Малоподвижный образ жизни часто приводит к болезни. Пилатес.

Когда Вы поймете, что легко справляетесь с такой нагрузкой, постепенно переходите к ежедневным разминкам, чтобы приблизиться к рекомендациям по физической активности.

По началу будет тяжело привыкнуть к болям в мышцах и выстроить свой режим. Все, что Вам нужно – это регулярный подход и терпение. Совсем скоро Вы поймете, что все усилия не прошли даром. Вы станете крепче и выносливее. Ваше тело подтянется, улучшится кровообращения, уменьшатся или пройдут головные боли, поднимется настроение. Чтобы быть здоровым — нужно двигаться. Только так!

До встречи в следующей статье.

0

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Авторизация
*
*

Login form protected by Login LockDown.


Регистрация
*
*
*
Генерация пароля