Правильное питание для подростков. Берегите здоровье смолоду

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодняшняя тема затрагивает важный компонент развития детского организма – питание. Дело в том, что подростковый период сопровождается физическими и эмоциональными переменами. Поэтому важно поддерживать здоровую сбалансированную диету.  

При составлении меню для подростка, нужно руководствоваться следующими принципами: баланс и разнообразие. В таком случае будет не сложно получать энергию и полезные вещества – важные для роста и развития.

Здоровая пища – это не отказ от вкусных продуктов. Смысл в том, что нужно употреблять качественную пищу, богатую витаминами. Желательно сократить употребление «продуктов-врагов». Это такие продукты, которые портят Ваш внешний вид.

Правильное питание для подростков

  • Напитки, где много содержится жира и сахара.
  • сладкие газнапитки,
  • чипсы,
  • пирожные,
  • шоколадные изделия.

Старайтесь покупать эти желанные, но вредные продукты реже. А если все же решили себя побаловать, то обратите внимание на количество. Не переборщите.

Подростки часто начинают следить за своим весом. В этом случае лучший путь – здоровая сбалансированная диета. Пропущенные завтраки, жесткие диеты или голодание не дадут хороших результатов. Это лишь ухудшит самочувствие, состояние кожи, волос и ногтей.

Правильное питание для подростков. Советы.

Правильное питание для подростков. Советы.

Не пропускайте завтрак.

Существует мнение, что если пропускать завтрак, то можно быстрее похудеть. Это не так. Кроме того, Вы лишите себя важных питательных веществ. Нужно понимать, что во время завтрака Вы насыщаете организм витаминами и минералами. Представьте теперь, что ежедневно Ваша кожа, реснички, ногти, мышцы лишены хорошей порции полезных веществ. Что будет с Вашей красотой и здоровьем? Попробуйте наши  идеи здорового завтрака.

Получите ежедневно 5 полезных порций.

Представьте себе красивый новый автомобиль. И вдруг его заправили самым дешевым, разбавленным бензином, да еще масло не поменяли. Также и Вашему телу нужны качественные источники энергии и развития. Где их взять? Откроем секрет. Ваша цель — съесть хотя бы 5 порций различных фруктов и овощей в день. Узнайте, что входит в одну порцию.

Здоровые перекусы.

Правильное питание для подростков. Здоровые перекусы

Сократите или вычеркните из своей жизни привычку бесконечно есть жирное, соленое и сладкое. Вашу талию и кожу испортят шоколадные батончики и пирожные. А чипсы и кириешки – верный путь к гастриту. И все это на первый взгляд вкусные изделия, а калорий в них жуткое количество. Примеры полезные перекусов: орехи, овощи, фрукты, сухофрукты. Из более сытных: сэндвич с цельнозерновым хлебом, помидором, кусочком куриного филе, салатом.
Советы, как меньше употреблять жирные продукты, сахар и соль.

Важно пить жидкость.

Жидкость нужно пить регулярно. В день 6 – 8 стаканов – это нормально. Прежде всего пейте воду. К здоровому выбору относится и нежирное молоко.

Представьте, что даже в несладком фруктовом соке высокая доза сахара.

Утром Вы пьете фруктовый сок. Чуть позже — овощной сок. А вечером — вкусный коктейль. В общей сложности все это не должно превысить 150 мл в день. Примерно маленький стакан.

Например, у Вас есть 150 мл апельсинового сока, а также 150 мл коктейля. В таком случае Вы превысите норму на 150 мл.

Чувство усталости.

Вы стали часто уставать? Нет настроения и все время хочется спать? Осторожно, Вы можете страдать дефицитом железа. Особенно следует обратить на это Девочкам-подросткам. Они теряют железо во время менструального периода. Постарайтесь получать свою норму железа из ежедневной пищи. Какие источники? Конечно, это красное мясо, гранатовый сок, сухие завтраки с пометкой «содержит железо», а также хлебные изделия. Дефицит железа – подробнее.

Витамин Д.

Этот витамин поддерживает Ваши кости и зубы в хорошем состоянии. Проводите на свежем воздухе не меньше двух часов в день. Тогда Вы сможете получить солнечную порцию витамина D. Однако, есть еще продукты питания, в которых содержится витамин D. Как получить норму витамина D.

Кальций.

Кальций участвует в строительстве Ваших костей, укрепляет зубы и ногти. Существуют доступные и надежные источники кальция

  • Молоко (выбирайте жирность в соответствие со своим состоянием здоровья).
  • Кисломолочные продукты.
  • Кунжут.
  • Зеленые листовые овощи.


Больше о кальции здесь.

Увлечение диетами.

Интернет пестрит различными диетами. И все они обещают Вам быстро похудеть и обрести тонус мышц. Но чаще всего в этих диетах питательные вещества не сбалансированы. Результатом может быть дефицит важных веществ. Еще один минус – похудение может быть краткосрочным. И вес в итоге вернется. Снижайте вес здоровым способом.

Расстройство пищевого поведения.

Правильное питание для подростков. Берегите здоровье смолоду.

Владеет ли Вами чувство тревоги или вины? Дело в том, что расстройство питания является серьезным сбоем. И Вы не должны заниматься этой проблемой самостоятельно. В результате может сильно пострадать Ваше здоровье. Кроме того, Ваша внешность может измениться в худшую сторону до неузнаваемости. Расстройство пищевого поведения подробнее.

Дорогие юноши и девушки! Вы уже достаточно взрослые и грамотные. Поэтому наверняка следите за своим здоровьем и занимаетесь спортом. Ваше поколение более продвинутое. И Вы, конечно, легко ориентируетесь в большом потоке информации. А если в чем-то сомневаетесь, то обязательно уточняете у специалиста. Потому что правильное питание для подростков включает консультации врача и диетолога.
До встречи в следующей статье.

0
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Авторизация
*
*

Login form protected by Login LockDown.


Регистрация
*
*
*
Генерация пароля