Для того, чтобы воспользоваться калькулятором Расчет суточной нормы калорий, введите свои данные: вес, рост, возраст (полных лет) и пол. Далее сравните результат с тем количеством калорий, которое Вы потребляете на сегодняшний день. Найдите разницу и постепенно уменьшите свой рацион именно на это число.
Вам также будет полезно:
- Как убрать целлюлит в домашних условиях?
- Секреты ухода за кожей, которые нужно знать перед купальным сезоном
- Что такое диета 5:2?
Вы получили расчет суточной нормы калорий с учетом физической нагрузки. Поэтому умножьте Ваш результат на коэффициент активности:
- 1,2 — практически отсутствует;
- 1,375 — занятия спортом 2-3 раза в неделю;
- 1,55 — занятия спортом 4-5 раз в неделю;
- 1,725 — ежедневная физическая нагрузка;
- 1,9 — ежедневный тяжелый физический труд или занятия профессиональным спортом.
Важно: уменьшать калорийность пищи следует постепенно. Из практики известно, что большое количество «срывов» и набор лишней массы тела происходит именно из-за резкого ограничения в еде. Поэтому лучше составить меню на 2 — 4 недели с постепенным уменьшением калорий.
Желаем Вам удачи и уверенности в своих достижениях!
