Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня диетологи проводят четкую параллель между здоровой и низкокалорийной едой. Специализированные каналы в соц. сетях и телепередачи несут в массы представление о здоровых типах питания. Листья салата с маленькой помидоркой и кусочком форели на пару, а сверху кунжутные или льняные семечки — считается идеальным вариантом для Вашей фигуры. Обычно рядом еще лежит зеленое яблоко, обернутое сантиметровой лентой.
Как Вам? Знакома такая картинка?
В этот момент Ваш организм начинает понимать, что его собираются посадить на голодную диету. А это значит нужно быстренько набрать резервный жирок. И часто эффект получается обратным.
Как организовать здоровое питание?
Правда заключается в том, что не обязательно покупать дорогие продукты и профессиональные добавки, чтобы снизить свой вес.
Цель.
Первым делом определите цель, почему Вам необходимо похудеть.
- У Вас есть сногсшибательное платье, но Вы в него не входите? А Новый год уже через месяц! Так действуйте уже сейчас, тогда у Вас появится шанс затмить на празднике всех уже признанных красавиц (или красавцев).
- Или Вы собираетесь в отпуск на море? Тогда спешите — правильное питание и ни одного дня на вкусняшки! Помните что к поездке самым вкусным должно быть Ваше отражение в зеркале.
- Вы решили, что непременно улучшите свое здоровье? И это правильно! Сделайте это своим основным проектом, чтобы результат был не кратковременным, а постоянным.
Все эти пункты могут быть Вашей мотивацией. Составьте план действий и следуйте ему. Проконсультируйтесь с хорошим диетологом. Заручитесь поддержкой близких людей. Поместите на видные места фотографии Ваших желаний: Вы какой сейчас и каким хотите стать; место, куда хотите поехать; платье или костюм, который хотите надеть в ближайшем будущем и т.д.
Организация.
- Здоровое питание можно организовать при минимальных затратах. А если Вы уберете из своего рациона: кондитерские изделия, колбасу, газ. воду, соки; чипсы и другие закуски, алкоголь, Вы обязательно сэкономите.
- Даже не пытайтесь уменьшить количество приемов пищи в день. Если Вы не позавтракаете или оставите себя без пары здоровых перекусов, то поверьте — вечером Вы обязательно сорветесь и плотно поужинаете. Так зачем мучать себя в течение дня? Делите Ваше ежедневное меню на несколько приемов. Завтрак, обед и ужин, а также 2 — 3 перекуса — это нормально.
- Организуйте подсчет калорий. Это один и действенных методов из каких либо существующих на земле. Громко сказано? Нет! Уже спустя пару недель Вы привыкнете взвешивать свои продукты и научитесь готовить более полезные блюда. И когда Вам предложат 1. салат с двумя ложками майонеза или 2. кусок запеченой говядины/рыбы, то Вы сделаете выбор в пользу второго. А ведь по калориям оба варианта были равны. В конечном счете, Вы распрощаетесь с майонезом навсегда.
- Подпишитесь на пару каналов о здоровье. Предварительно ознакомьтесь с десятком, определитесь, какую информацию Вы ожидаете найти на том или ином ресурсе. Может быть это готовое меню на неделю или месяц, а может — онлайн консультации ведущего диетолога. Также весьма полезно будет узнавать новости в области здорового питания и общаться с людьми, которые уже прошли определенный путь по снижению веса.
Недорогие полезные продукты для правильного питания.
Йогурт и кефир.
Секреты здорового питания.
Выбирайте недорогие йогурты местных производителей с небольшим сроком годности. Зачастую раскрученные бренды включают в себя кучу ненатуральных добавок и имеют длительный срок годности за счет консервантов. А цена за одну бутылочку достаточно высокая.
Яблоки.
Секреты здорового питания.
Хороши как в целом виде, так и в качестве ингредиента в составе многих блюд. Это хороший источник растворимых, а также нерастворимых волокон. И, конечно, в яблоках содержится большое количество витамина С.
Бананы.
Секреты здорового питания.
Этот недорогой экзотический фрукт с богатым содержанием калия — поддержка работы Вашего сердца. Бананы хороши в салатах, кашах и десертах. А какие вкусные с ними коктейли и смузи! Этот желтый фрукт поможет избавиться от депрессии и изжоги. С помощью него Вы отрегулируете работу кишечника. При добавлении бананов в ваш рацион повышается шанс минимизировать риск заболевания остеопорозом, диабетом и раком почек.
Морковь.
Овощ, который легко вырастить у себя в огороде. А в магазине его можно купить за небольшую цену. При этом Вы получаете высокий источник бета-каротина. А также в морковке содержится пектин, который поможет улучшить пищеварение и вырастить полезную микрофлору.
Свекла.
Этот красный овощ уникален тем, что сохраняет все полезные свойства даже в вареном виде. А если хранить ее долго, то все равно она будет также полезна, как если бы только что была сорвана с грядки. Свекла содержит большое количество железа (на втором месте после чеснока) и большое количество йода (на втором месте после морской капусты).
Куриные грудки.
Секреты здорового питания.
Это недорогой источник качественного белка. Большую часть состава куриных грудок представляют аминокислоты. А также из них можно получить витамины группы А, магний, фосфор, кобальт, хром, серу, цинк, витамин Н и витамин РР.
Оливковое масло.
Секреты здорового питания.
Вы можете подумать, что это дорогой продукт. Однако, пользы он принесет Вам не мало, а кроме того, если Вы откажитесь от майонеза, то еще сэкономите. Всего лишь пара ложек оливкового масла в день ,и положительный результат не заставит себя ждать.
Лук репчатый.
Секреты здорового питания.
Обеспечит Вас витаминами А, С, В1, В2, РР. Кроме того, в репчатом луке содержится инулин, который стимулирует размножение полезных бактерий в кишечнике. А такие вещества, как фитонциды уменьшают размножение плохих бактерий. Людям, у которых есть проблемы с пищеварительной системой и почками следует аккуратно включать в свой рацион этот полезный овощ.
Рис.
Здесь главное выбрать правильный рис. Содержание белка в нешлифованном рисе в 3 — 3,5 раза больше, чем в белом. Тоже самое можно сказать и про клетчатку. Ее больше в нешлифованном рисе в 12 раз, а это значит, что Ваш организм будет хорошо очищаться.
Яйца.
Это совокупность питательных веществ, а также полноценный набор легко усваиваемых белков. Яйца содержат мощный антиоксидант — селен и аминокислоты, которые работают над строением новых тканей Вашего тела. Всего одно яйцо в день обеспечит Вам 15% суточной нормы белка.
На этом пока остановимся. В новых статьях о правильном питании мы рассмотрим следующую десятку недорогих полезных продуктов. А Вы тем временем обязательно выполните пункты, которые мы отметили в начале этой статьи. Заведите себе дневник “Секреты здорового питания” и сделайте альбом мечты. День за днем следуйте своему плану. Присылайте Ваши результаты. Будем радоваться вместе.
До встречи в новой статье.
