Особенности питания пожилых людей

особенности питания пожилых. Меняем привычки в питании

Здравствуйте, уважаемые читатели! Знаете ли Вы, как нужно питаться в зрелом возрасте, чтобы оставаться здоровым и спортивным? Пожилым физически активным людям не нужно полностью пересматривать свое меню, чтобы заметить преимущества. Пара небольших перестроек может иметь огромное значение!

Простые способы для пожилых людей улучшить свое питание.

Не нужно быть доктором философии, диетологом или врачом, чтобы правильно питаться. Достаточно быть спортивным и заняться культурой питания (слушать диетологов, исследовать тему диет и пользы/ вреда различных продуктов) чтобы достичь хороших результатов. Поэтому слушайте, читайте, фильтруйте полученную информацию и непременно учитесь.

Белок помогает сохранять мышечную массу.

особенности питания пожилых. Сохранить мышечную массу

Особенности питания пожилых людей.

Первое, что Вам стоит осознать — убедитесь, что Вы получаете достаточно белка. И вот почему: с возрастом мы постепенно приобретаем «анаболическую резистентность». Это означает, что с точки зрения питательности мы получаем меньше «наращивания мышечной массы» за каждый грамм белка, который потребляем. Об этом свидетельствует опыт многих пожилые спортсменов.

Белки

В таких случаях главное средство — больше белка. Если Вам за 40, принимайте 1,25 грамма белка на 1 кг массы тела в день, что соответствует количеству, которое рекомендуют диетологи для того же возрастного диапазона.

Есть и другие плюсы — и никаких минусов — в увеличении потребления белка, как объяснил доктор философии Хосе Антонио.

  • 30 на 30: потребляйте 30 граммов сывороточного белка в течение 30 минут после пробуждения каждое утро. Во-первых, Вы не потребляли белка за последние 8 часов или около того. Поэтому Вы будете получать незаменимые аминокислоты обратно в истощенный кровоток. Во-вторых, Вы быстро достигнете ежедневного уровня белка. Лично сам Хосе Антонио стремится к 50 на 30 каждое утро, потребляя две столовые ложки белкового коктейля. Так, к 7 утра он убежден, что достиг 25 процентов от ежедневной целевой нормы белка.
  • 10 из 100: ищите продукты и блюда, которые содержат не менее 10 граммов белка на каждые 100 калорий. Так что если Ваш любимый йогурт содержит только 8 граммов белка в порции из 120 калорий, ищите более подходящий вариант.

Ошибки в Вашем меню.

Ошибочно полагать, что источником белка будут одни и те же продукты. Когда Вам необходимо поглощать в среднем 1,25 грамма белка на килограмм веса тела ежедневно, разнообразие сделает эту задачу намного приятней. Если Вы до этого ограничивались 3-4 источниками белка, подумайте о продуктах с его высоким содержанием. Вспомните о продуктах, которые Вы не ели в течение длительного времени, например, лосось или творог.

Помните о перекусах. У многих хромает дневная дисциплина питания, в итоге они склонны наедаться в ночное время. Если Вы из такого лагеря, старайтесь получать свою норму протеина в начале дня.


Читайте также:


Знайте меру потребления жира.

Жиры

Особенности питания пожилых людей.

Не переусердствуйте с жиром. Жир (даже насыщенный) имеет решающее значение для хорошего здоровья. Это не значит, что Вам нужно потреблять 200 граммов в день.

Причина? Хотя жир действительно необходим, чрезмерное потребление затрудняет достижение оптимального потребления белка, не превышая при этом оптимальное потребление калорий. Кроме того, с точки зрения метаболизма, жир является самым простым макроэлементом для организма. Белок — самый сложный.

В день вполне достаточно 0,35–0,40 грамма жира на килограмм веса Вашего тела. Вы можете строго придерживаться этого, но если Вы достигнете своей ежедневной нормы белка, то также обнаружите, что потребление жира снижается естественным образом.

Маленькие изменения имеют значение!

«Ешьте больше белка» и «следите за своим потреблением жира» — довольно простые заповеди. Вы можете делать и то, и другое, не зацикливаясь на калориях. При этом не нужно запоминать каждую строчку на этикетке. Да, поначалу нужно будет следить за меткой белка на упаковках. Но, как только Вы определитесь с объемами порций Ваших любимых блюд и как выглядят 30 грамм белка в разных продуктах питания, то легко поменяете свой образ питания.

Да, изучать правильное питание — это дополнительная работа. Но иногда стоит приложить усилия и быть к себе строже, чтобы прожить долгую жизнь и чувствовать себя хорошо.

До встречи в следующей статье.

0
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Авторизация
*
*

Login form protected by Login LockDown.


Регистрация
*
*
*
Генерация пароля