Что такое диета 5:2?

Здравствуйте, дорогие читатели! Контролировать свой вес и самочувствие — это легко, если соблюдать несколько правил. Можно заняться подсчетом калорий, но если для Вас это сложно, то есть и другие варианты. Например, “ставить на паузу” бесконечный праздник живота с помощью новой диеты 5 2.

Суть диеты 5:2.

Польза диеты 5 2. Прерывистая диета

Прерывистая диета или диета 5:2 включает в себя два разгрузочных дня в неделю. В это время Вы должны ограничить потребление калорий до 600–800 в день. То есть прожить практически без продуктов или напитков, которые содержат углеводы.

Остальные пять дней останутся «неограниченными», и вам не нужно жестко следить за потребление калорий или углеводов. При этом не забывайте есть только здоровую пищу.


Читайте также:


Разгрузочные дни

Что такое  диета 5:2?

Большинство диетологов считают, что легче придерживаться постоянного графика. Лучше каждую неделю разгружать одни и те же два дня, тогда это становится привычкой. Проще всего разгрузить два рядом стоящие дня, потому что ко второму дню ваше тело адаптируется к низкокалорийному потреблению пищи. Если Вы потребляете мало углеводов, ваш организм начнет производить кетоны — источник энергии. Это натуральное средство для подавления аппетита, которое поможет уменьшить чувство голода. В этом случае будет легче придерживаться диеты.

В разгрузочные дни Вы должны потреблять

  • Не менее 2 литров воды или других низкокалорийных напитков.
  • Меньше соленой еды и питья.

Вы должны стремиться потреблять

  • 3 порции белковой пищи;
  • 3 порции нежирных молочных продуктов;
  • 6 порций низкоуглеводных овощей или салата;
  • 1 порция фруктов.

Если необходимо, то Вы также можете потреблять

  • Жевательная резинка без сахара или корень солодки (в магазинах здоровой пищи)
  • До 10 мятных леденцов без сахара каждый день

Продукты, которых следует избегать

Помимо того, что во время диеты 5 2 следует избегать углеводов, важно ограничить потребление продуктов с высоким содержанием жиров. Такие продукты не насыщают, а лишь добавляют калории.

Неограниченные дни

Что такое  диета 5:2?

Чтобы поддерживать свой прогресс, Вы должны придерживаться здоровой диеты в «неограниченные» дни. При этом нет необходимости считать калории или ограничивать размер порции.

Подумайте о принципах средиземноморского стиля питания, который включает в себя большое количество свежих овощей и фруктов, нерафинированного зерна и рыбы и небольшое количество мяса, а также больше еды с использованием бобовых или орехов. Исследования показывают, что традиционная средиземноморская диета связана с улучшенным контролем веса.

До встречи в следующей статье.

0
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Авторизация
*
*

Login form protected by Login LockDown.


Регистрация
*
*
*
Генерация пароля