А Вы знаете, что можно похудеть считая калории?

А Вы знаете, что можно похудеть считая калории?

  • Здравствуйте, дорогие читатели! Научиться считать калории — это ключ к успешной потере веса. Если Вы хотите сбросить вес и избавиться от лишних килограммов навсегда, важно уделить время и приобрести этот критический навык. Вы сами удивитесь, насколько этот метод эффективен и будете жалеть лишь о том, что не применили его раньше.

С чего начать?

А Вы знаете, что можно похудеть считая калории?

  • Первым шагом к подсчету калорий является понимание того, что такое калория и как она влияет на Ваш вес. Ваше тело использует калорийную энергию для выполнения любых действий. От основных биологических функций до бега или работы за компьютером. Калория — это единица энергии.
  • У всех нас есть определенные калорийные требования, которые нужны организму для поддержания оптимального веса. Если же у Вас лишний вес и Вы уменьшите количество калорий в своем рационе, то результатом будет избавление от ненужных килограммов.

Читайте также:


Узнайте, сколько калорий Вам нужно.

Можно похудеть считая калории

Можно похудеть считая калории.

  1. Есть несколько доступных способов определения количества калорий, которые Вам требуются каждый день для поддержания Вашего веса. Один из методов — математическая формула Харриса-Бенедикта. Это математическая формула, которая определяет Ваши потребности в калориях на основе Вашего пола, веса и уровня активности. Результат формулы — Ваш основной уровень метаболизма. Вы также можете использовать другие калькуляторы для определения Ваших ежедневных потребностей в калориях.
  2. После того, как Вы определите нужное Вам количество калорий, можно приступать к составлению плана постепенного уменьшения количества калорий за один прием пищи. Вам решать, на сколько калорий Вы готовы сократить свой ежедневный рацион.
  3. По оценкам экспертов, для того, чтобы потерять килограмм, Вам необходим дефицит в 7000 калорий. Таким образом, Вы можете сократить потребление калорий на 1000 в день, чтобы терять один килограмм в неделю. Или, если Вы хотите похудеть быстрее, можно сочетать физические упражнения и диету, чтобы достичь дефицита в 2000 калорий в день и потерять два килограмма в неделю.

Отслеживайте потребление калорий.

А Вы знаете, что можно похудеть считая калории?

Можно похудеть считая калории.

  • Следующим шагом в процессе похудения является отслеживание ежедневного потребления калорий. Для этого полезно приучить себя читать состав продуктов. Пищевые этикетки помогут Вам определить калорийность продуктов и напитков, которые Вы потребляете.
  • Важно также отметить, что на этикетке указан размер порции. Если Вы едите более одной порции, Вам нужно умножить количество калорий на количество потребляемых порций. Тогда Вы получите точное количество калорий.

Контролируйте размеры порций.

Можно похудеть считая калории. Контроль размера порций

Контроль порций — это еще один момент, к которому необходимо привыкнуть. Эта мера значительно облегчит подсчет калорий и потерю веса. Если Вы едите небольшие порции высококалорийной пищи (конечно, это касается полезных продуктов), Вы худеете быстрее.

  1. Самый простой способ контролировать порции — использовать простую мерную чашку. Многие продукты, такие как хлопья и макароны, измеряются по ½ чашке или полной чашке. Жидкость также можно измерять мерной чашкой. Некоторые продукты, такие как арахисовое масло, блинный сироп или варенье, измеряются по столовой ложке.
  2. Существуют и другие способы измерения размеров порций. Кто-то использует цифровые кухонные весы, другие — измеряют горстями. Важно не путать целую упаковку продукта с одной порцией. Обратите внимание, на этикетке есть раздел «порции в упаковке». Если указано «1», Вам не нужно измерять или считать еду, чтобы узнать количество потребляемых калорий.

Используйте инструменты и приложения для подсчета калорий.

Можно похудеть считая калории. Используйте приложение

Можно похудеть считая калории.

  • Удобно отслеживать свои ежедневные и еженедельные показатели калорийности с помощью онлайн-приложения или веб-сайта. Например, если у Вас есть счетчик Fat Secret, Вам будет легко управлять информацией о калориях для быстрой потери веса. Другие приложения: Lifesum, YAZIO, Dine4Fit, Easy Fit и т.д.
  • Если Вы предпочитаете не применять высокотехнологичный метод, можете использовать простой метод бумаги и пера. Начать вести пищевой дневник  легко и недорого. Вы можете использовать свой журнал потери веса, чтобы исследовать свои слабые места или эмоциональные проблемы с питанием.
  • Пересматривайте свой ежедневный рацион питания как можно чаще, чтобы определить способы сокращения калорий. Например, если Вы последовательно превышаете свою цель по калориям на 100 калорий, исключение одной бутылки газ. воды устранит этот избыток.

Важно идентифицировать продукты для исключения или уменьшения порций, чтобы сделать диету более здоровой. Диета, которая включает в себя постный белок, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты , нежирные молочные продукты и немного жира, обеспечит Вас необходимыми питательными веществами для поддержания Вашего тела сильным и здоровым.

До встречи в следующей статье.

0
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Авторизация
*
*

Login form protected by Login LockDown.


Регистрация
*
*
*
Генерация пароля