10 полезных продуктов для организма

Здравствуйте, дорогие читатели! Когда дело доходит до выбора продуктов питания мы часто не задумываемся о их влиянии на наш организм. Ведущие диетологи подчеркивают важность некоторых питательных веществ, которые многие из нас регулярно не получают. В этой статье рассмотрены 10 полезных продуктов для организма. Они превратят Ваш обычный рацион в здоровое, богатое витаминами и минералами меню.

Низкокалорийное молоко.

полезных продуктов для организма

Один стакан обезжиренного молока поможет Вам получать 1/3 ежедневной нормы витамина D. Это необходимо для роста и здоровья Ваших костей. Если Вы не любите молоко в чистом виде, добавьте его в овсянку, коктейли или цельнозерновые хлопья.

Брюссельская капуста.

полезных продуктов для организма. Брюссельская капуста.

Фолат (витамин В9) является жизненно важным для правильной функции клеток и предотвращает дефекты нервной трубки у беременных женщин. Одна порция брюссельской капусты составляет 40 процентов ежедневной нормы фолата.

Йогурт.

полезных продуктов для организма. Йогурт

Одна чашка нежирного йогурта может содержать от 30 до 40 процентов Ваших ежедневных потребностей в кальции. Кроме того, Вы получаете вместе с ним дозу удобных пробиотиков.


Читайте другие полезные статьи:


Печеный картофель.

полезных продуктов для организма. Печеный картофель

Калий встречается в самых разных продуктах. Однако многие люди все еще не могут достичь цели — получать 4700 миллиграммов калия в день. Этот минерал обеспечивает правильный рост и сердечное здоровье. Поэтому старайтесь получать его ежедневно, как можно больше из разных продуктов. Один запеченный картофель содержит более 2000 миллиграммов.

Консервированные бобы.

полезных продуктов для организма. Бобы

Красное мясо, такое как говядина, телятина и темное мясо птицы — это очевидный выбор для получения своей нормы железа. Кроме мяса хорошим растительным источником железа являются бобы. Одна чашка бобов содержит почти 45 процентов ежедневной нормы. Железо позволяет поставлять кислород по всему телу. Девочки-подростки и женщины в пременопаузе склонны чаще испытывать дефицит в этом минерале. Это приводит к различным заболеваниям, например, анемии. Поэтому необходимо приложить дополнительные усилия, чтобы каждый день потреблять больше продуктов, богатых железом.

Груши.

10 полезных продуктов для организма.

Этот сладкий фрукт по праву может считаться одним из хороших источников клетчатки (6 граммов волокна в каждой). Наслаждайтесь этим сочным фруктом чаще, чтобы помочь улучшить свое пищеварение и снизить уровень холестерина.

Орехи.

полезных продуктов для организма. Орехи

Среди полезных продуктов для организма орехи занимают одно из первых мест. Миндаль и кешью содержат большое количество магния и полезные растительные жиры. Одна горсть орех — ежедневная рекомендуемая норма магния. Поэтому добавляйте орехи в салаты, используйте ореховое масло и цельные орехи для полезных перекусов.

Лосось.

полезных продуктов для организма. Лосось

Омега-3 жиры помогают повысить зрение, иммунитет, здоровье мозга, улучшить кровообращение и внешний вид кожи. Эффективный способ получить больше этих важных жиров – есть рыбу жирных сортов, например, лосось.

Семена подсолнечника.

10 полезных продуктов для организма.

Витамин Е является мощным антиоксидантом для защиты клеток. Найдите его в орехах, арахисовом масле, манго и шпинате. А 100 грамм семян подсолнечника содержит рекомендуемую ежедневную норму витамина Е.

Болгарский перец.

10 полезных продуктов для организма.

Чтобы из цитрусовых получить высокую дозу витамина С, нужно использовать несколько плодов. Болгарский перец – более выгодный источник. Один средний красный болгарский перец — это 250 процентов от нормы, которую Вы должны потреблять ежедневно.

Если прислушаться к советам специалистов, можно разнообразить свой рацион полезными и вкусными продуктами. Балуйте себя свежими фруктами и овощами. Наполните свой рацион витаминами и микроэлементами. Придумывайте новые рецепты. Экспериментируйте!

До встречи в следующей статье.

0
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Авторизация
*
*

Login form protected by Login LockDown.


Регистрация
*
*
*
Генерация пароля